רבים מהסובלים מגאוט יודעים שמחלת הגאוט לא רק גורמת לכאבי תופת במפרקים, אלא גם עלולה לשבש את דפוסי השינה של הסובלים מהתקפי הגאוט.
במיוחד בימים קשים אלו, מלבד כאבי הגאוט, קיים לחץ נפשי משמעותי אשר פשוטו כמשמעו מדיר שינה מעיננו ואף מחריף את הבעיה.
במאמר זה נבחן את הקשר בין גאוט ובעיות שינה ונבין גם מדוע התקף הגאוט נוטה להתפרץ דווקא בלילה. בנוסף נבין את מעגל הקסמים של חוסר השינה והקושי של הגוף להרפא ונלמד כיצד נוכל לשבור את אותו המעגל על ידי שמונה טיפים טבעיים שיעזרו להשיג מנוחת לילה טובה יותר.
מחלת הגאוט היא סוג של דלקת מפרקים המאופיינת בהתקפי כאב חזקים במיוחד כשברוב המקרים יתחילו בלילה.
אי הנוחות הנגרמת על ידי התקפי הגאוט מובילה לעתים קרובות להפרעות שינה המשפיעות על איכות החיים הכוללת של אנשים המתמודדים עם מצב בריאותי זה ואף מעכבות את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף.
במיוחד בימים אלו שעוברים עלינו, בהם מדינה שלמה מתמודדת עם חרדה, עצב, דאגה, לחץ וחוסר ודאות נושא חוסר השינה מחמיר ורבים סובלים ממנו. לכן דווקא בתקופה זאת חשוב שנשים דגש מיוחד על נושא השינה.
הקשר בין גאוט ושינה
שינה היא הדרך של הגוף והנפש לנוח, להירגע ולהירפא ומאידך, חוסר שינה יוצר מעגל קסמים בעייתי שעלול לפגוע בבריאותנו ובאיכות חיינו.
רבים מתקשים לשבור את מעגל הקסמים של חוסר השינה מכיוון שכאבים, מחשבות טורדניות וחרדות מונעים מאיתנו שינה. חוסר שינה מונע ריפוי של הכאב ומחמיר את הסטרס ומשבש שינה וכך, כמו כדור שלג, הבעיה רק גדלה יותר ויותר.
מחלת גאוט מאופיינת בהצטברות של גבישי חומצת שתן במפרקים, מה שמוביל לדלקת ולכאבים עזים. הכאבים ואי הנוחות הקשורים להתקפי גאוט עשויים להקשות על אנשים למצוא תנוחת שינה נוחה או להירדם עקב הכאבים. כתוצאה מכך ישנה שינה מקוטעת ועייפות מוגברת.
יתר על כן, גאוט נוצר לעיתים קרובות עקב מצבים בריאותיים אחרים, כגון השמנת יתר ויתר לחץ דם, אשר ידועים גם הם כתורמים שליליים לבעיות שינה.
"רבים מתקשים לשבור את מעגל הקסמים של חוסר השינה מכיוון שכאבים, מחשבות טורדניות וחרדות מונעים מאיתנו שינה. חוסר שינה מונע ריפוי של הכאב ומחמיר את הסטרס ומשבש שינה וכך, כמו כדור שלג, הבעיה רק גדלה יותר ויותר."
מדוע הגאוט מופיע בעיקר בלילה?
הסבירות להופעת התקף הגאוט עולה משמעותית במהלך הלילה. במחקר שנעשה בנושא גילו החוקרים שהוא מופיע פי 2.4 בשעות הלילה והבוקר המוקדמות.
הגאוט נוצר בלילה משתי סיבות עיקריות:
- ירידת טמפרטורת הגוף: לחומצת השתן יש נטייה להתגבש בקור ועקב צניחת הטמפרטורה של הגוף בלילה, ישנה האצה בהתגבשות החומצה בקור בתוך המפרקים.
- נשימות איטיות במהלך השינה- בזמן שינה ישנה נשימה מואטת, כך שהריאות אינן מוציאות פחמן דו חמצני באותה תדירות שהן מוציאות בזמן ערות. הפחמן הדו-חמצני הנוסף יכול להגביר את החומציות בדם ולעורר אף הוא את ייצור חומצת השתן.
מתח יומיומי וחוסר שינה
מעבר לכאב הפיזי המאופיין בזמן התקף הגאוט אשר גורם לנדודי השינה, ישנו עניין נוסף שמפריע מאוד לשינה והוא מצב נפשי של לחץ וחרדה.
במיוחד בימים אלו, בהם ישראל נמצאת בעיצומה של מלחמה וטרגדיה אנושית נוראית, קיימות יותר מתמיד תחושות החרדה, המתח, חוסר הוודאות וחוסר האונים אשר עלולים לתרום משמעותית לחוסר שינה ולרמות מתח גבוהות יותר.
חוסר היכולת להירגע לפני השינה משבש אף יותר את השינה, ומוביל לבעיות בריאותיות, נפשיות ופיזיות כאחד.
שמונה טיפים לשינה טובה יותר באופן טבעי:
1. שתייה מרובה ותזונה מאוזנת
שמירה על משק נוזלים תקין חיונית לשטיפת עודפי חומצת שתן מהגוף ותעזור להפחית את התדירות והחומרה של התקפי גאוט. חשוב לא לשתות יותר מידי מים לפני השינה על מנת למנוע קימה לשירותים במהלך הלילה. בנוסף, אימוץ תזונה אנטי דלקתית עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה להשפיע לטובה הן על תסמיני גאוט והן על איכות השינה.
2. מזונות מומלצים הם
שעועית, דגנים מלאים, עדשים, חומוס, אגוזי לוז, בוטנים, ביצים, גרעיני חמנייה לא קלויים, שומשום, מרק מיסו, חלב סויה לא ממותק ומוצרי חלב מכבשים ועיזים לא מעובדים.
בנוסף הגבלת קפאין לפני השינה גם כן חשובה. קפאין, שנמצא בקפה, תה שחור, תה ירוק ומשקאות מוגזים מסוימים, עלול להפריע לשינה. הגבלת צריכתם, במיוחד בשעות שלפני השינה, יכולים לתרום ללילה רגוע יותר.
מאידך, שתיית תה צמחים(ללא קפאין) כגון תה נענע, לואיזה, קמומיל, הל ופסיפלורה יסייעו להרגעת הגוף והנפש.
3. פעילות גופנית סדירה
עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בניהול מתח, לשפר את מצב הרוח ולקדם שינה טובה יותר. עבור אלה עם גאוט, תרגילים בעלי עצימות נמוכה כגון שחייה, יוגה, פילאטיס או הליכה יכולים להיות מועילים מבלי להפעיל עומס יתר על המפרקים הפגועים ומבלי לייצר עודף חומצת שתן עקב פירוק השריר.
4. הגבלת מסכים ומכשירים אלקטרוניים לפני השינה
מלטונין – הקרוי גם 'הורמון השינה' ו'הורמון החושך' הורמון זה מופרש במוח ובין שאר תפקידיו הוא מווסת את מחזורי השינה-ערות של הגוף ומשרה שינה. האור הכחול הנפלט ממכשירים אלקטרוניים כגון טלפונים ומסכי טלוויזיה יכולים לשבש את מחזור השינה והערות הטבעי של הגוף, לכן מומלץ להפחית למינימום את זמן המסך לפני השינה.
5. תוספים טבעיים להפחתת כאבים, חרדה והשראת שינה
ישנם שני תוספים עליהם אני ממליצה במצבי נדודי שינה והם הכורכומין וה-CBD.
הכורכומין, אשר מהווה חלק מפורמולת הפלמורין, הוכח כעוזר בטיפול בחרדה ודיכאון ולכן יתמוך בהורדת הסטרס שמונע שינה. כמו כן, הכורכומין תומך בהורדת כאבים ממקור דלקתי ולכן צריכתו חשובה מאוד לסובלים מגאוט.
התוסף השני הוא ה-CBD. ה-CBD הוא רכיב שנמצא בצמח הקנאביס וחוקי לצריכה בישראל אף ללא רשיון לצריכת קנאביס רפואי מכיוון שהוא אינו פסיכואקטיבי ולכן אינו גורם לתחושת ההיי שמאפיינת את צריכת הקנאביס.
מחקרים הראו כי צריכת CBD משפרת מאוד תסמיני מתח וחרדה וכן שצריכתו משפרת משמעותית את תופעת נדודי השינה. ה-CBD תומך מאוד גם בהפחתת כאבים ודלקות ולכן מומלץ לשלב אותו בטיפול בגאוט במצבים מסויימים.
את ה-CBD מומלץ לצרוך בטיפטוף שמן מתחת ללשון. אני ממליצה על מוצרי הCBD בקישור הזה.
"ישנם שני תוספים עליהם אני ממליצה במצבי נדודי שינה והם הכורכומין וה-CBD"
6. גרבים לפני השינה
כאמור, התקפי הגאוט תוקפים במהלך הלילה עקב צניחת טמפרטורות של הגוף ולכן על מנת למנוע התקפים, במיוחד בעונת החורף, אפשר לגרוב גרביים לפני השינה על מנת לחמם את כף הרגל.
7. צרו שגרת שינה מרגיעה
יצירת שגרת שינה מרגיעה יכולה לאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע. זה עשוי לכלול פעילויות כמו קריאה, מתיחות עדינות או תרגול טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה או מדיטציה.
8. צרו סביבת שינה נוחה
ודאו שחדר השינה שלכם מתאים לשינה על ידי שמירה על טמפרטורה נעימה עם חושך ושקט. השקעה במזרן וכריות נוחים המספקים תמיכה נכונה למפרקים הנגועים בגאוט יכולה לעשות הבדל משמעותי באיכות השינה.
לסיכום
השפעת הגאוט על השינה היא אתגר המורכב מכמה גורמים, הכרוך גם בכאבים פיזיים וגם בגורמי הלחץ של חיי היומיום ושל התקופה הקשה אותה אנו עוברים בימים אלו. על ידי שילוב הטיפים המוזכרים פה בשילוב צריכת המזונות והתוספים המומלצים, אלו הסובלים מגאוט יכולים לשפר את איכות השינה ואיכות חייהם ולהשתחרר ממעגל הכאב, אי הנוחות והפרעות השינה.
